‎เซ็กซี่บาคาร่า 6 ตํานานโยคะหักล้าง‎

‎เซ็กซี่บาคาร่า 6 ตํานานโยคะหักล้าง‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎อีฟ บ็อกเกนโพเอล‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่‎‎เมื่อ 07 ตุลาคม 2021‎‎ เซ็กซี่บาคาร่า ตํานานโยคะป้องกันไม่ให้คุณขึ้นการปฏิบัติ? ครูสอนโยคะอีฟบ็อกเกนโพลแยกความจริงออกจากนิยาย‎‎ปกนิตยสารและโพสต์โซเชียลมีเดียจํานวนมากทําให้ตํานานโยคะเชื่อว่าคนที่ฝึกฝนเท่านั้นที่อายุน้อยผอมยืดหยุ่นและผู้หญิง แต่ถ้าคุณตกอยู่ในกับดักของการเชื่อตํานานเหล่านี้คุณอาจพลาดประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนโยคะ ‎

‎งานวิจัยจาก ‎‎วารสารอาชีวอนามัย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเอาชนะความเครียด

และลดความดันโลหิต ในขณะเดียวกันการศึกษาใน ‎‎สรีรวิทยาทางจิตประยุกต์และ Biofeedback‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดงให้เห็นว่ามันยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น‎‎อย่างไรก็ตามโยคะไม่ได้เป็นเพียงการรักษาเด็กฟิตแอนด์เฟิร์ม ทุกคนสามารถเรียนรู้โยคะในหนึ่งใน ‎‎เสื่อโยคะที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎และฝึกฝนให้มากที่สุดเท่าที่จะเหมาะกับพวกเขาไม่ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยทุกวันหรือ 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่ว่าคุณต้องการฝึกฝนในห้องนั่งเล่นของคุณเองในชั้นเรียนท้องถิ่นหรือแม้แต่การทดลองกับ ‎‎โยคะร้อน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ที่นี่เราหักล้างตํานานโยคะที่อาจป้องกันไม่ให้คุณฟิตขึ้นมีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น อ่านต่อเพื่อค้นหาวิทยาศาสตร์ที่หักล้างการรับรู้โยคะที่ได้รับความนิยม แต่ไม่ถูกต้อง ‎

‎เกี่ยว ข้อง กับ: ‎‎แถบความต้านทานที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎

‎ตํานานโยคะ 1: “คุณต้องมีความยืดหยุ่นในการทําโยคะ”‎

‎ข้อเท็จจริง: ‎‎ คุณไม่จําเป็นต้องมีความยืดหยุ่นสุด ๆ ในการเริ่มฝึกโยคะ – แต่โยคะเองเป็นวิธีที่ดีในการ ‎‎ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. การศึกษาหนึ่งเรื่องใน‎ ‎วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบําบัด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าผู้หญิงที่เข้าเรียนโยคะ 20 คลาสที่กินเวลานาน 90 นาทีได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและแฮมสตริง ‎

‎ผู้ชายยังได้รับประโยชน์จากการได้รับบนเสื่อเป็นการวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาชายที่ ‎‎มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ตะวันออกเฉียงเหนือ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดง ผู้ชายที่เรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ไม่เพียง แต่เพิ่มความคล่องตัวของแฮมสตริงและหลังส่วนล่างเท่านั้น พวกเขายังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าหัวเข่าสะโพกและไหล่ด้วยท่าโยคะเช่นสุนัขขาลงปอดและเก้าอี้‎

‎ตํานานโยคะ 2: “โยคะเป็นเพียงชุดของการยืดและความสมดุล”‎

‎ข้อเท็จจริง: ‎‎ การยืดกล้ามเนื้อให้อบอุ่นก่อนออกกําลังกายช่วยฟื้นตัวหลังจากออกกําลังกายและช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของการทํางานในชีวิตต่อมา แต่ประโยชน์ของโยคะไปไกลกว่านั้นมาก การวิจัยใน ‎‎วารสารโยคะนานาชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ สรุปว่ามันช่วยเพิ่มการทํางานของหัวใจและปอดลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังสามารถช่วยในการจัดการการเสพติด ‎

‎”โยคะเป็นมากกว่าการปฏิบัติทางกายภาพที่ชัดเจน” Esther Ekhart ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์สตรีมมิ่งโยคะ ‎‎เอคฮาร์ท โยคะ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎บอก กับ วิทยาศาสตร์ สด. “มันช่วยให้คุณพัฒนา interoception, ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายของคุณภายใน. โยคะช่วยให้คุณติดต่อกับความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปลูกฝังความตระหนักอย่างมีสติและความรักซึ่งส่งผลให้รู้จักตัวเองดีขึ้น – และเมื่อเรารู้จักตัวเองดีขึ้นเราตอบสนองอย่างชาญฉลาดต่อสิ่งที่ระบบของเราต้องการ”‎

‎ตํานานโยคะ 3: “เฉพาะคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่สามารถฝึกโยคะได้”‎‎ข้อเท็จจริง:‎‎ “มันไม่ได้เป็นคําถามมากว่านักเรียนอายุเท่าไหร่ แต่สุขภาพของร่างกายของพวกเขา” ครูโยคะและผู้เขียน Barbara Currie วัย 79 ปีกล่าวกับ Live Science “ฉันสอนโยคะมา 51 ปีแล้ว และฉันมีขนาดและน้ําหนักเท่ากันตอนอายุยี่สิบ” หากมีคนแข็งมากครูสามารถเสนอการปรับตัวสําหรับพวกเขาเพื่อให้พวกเขายังคงสามารถฝึกฝนได้ “นักเรียนสามารถเริ่มเล่นโยคะบนเก้าอี้ได้ และเราจะใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของพวกเขาจนถึงจุดที่พวกเขาไม่ต้องการเก้าอี้อีกต่อไปและสามารถเข้าร่วมในชั้นเรียนได้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ” Currie อธิบาย ถึงกระนั้นอายุก็ไม่ได้เป็นอุปสรรคเสมอไป “ฉันมีนักเรียนอายุ 94 ปีที่ทําท่าเดียวกับคนอื่น ๆ ฉันไม่จําเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับเธอ”‎

‎ตํานานโยคะ 4: “คุณไม่สามารถเล่นโยคะได้ถ้าคุณมีหลังที่ไม่ดี”‎

‎ข้อเท็จจริง: ‎‎ ประมาณร้อยละ 80 ของชาวอเมริกันจะประสบกับอาการปวดหลังในบางจุดในชีวิตของพวกเขาตาม‎ ‎สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. จากนั้นคนเหล่านี้จะใช้จ่ายอย่างน้อย $ 50 พันล้านต่อปีในการรักษา อย่างไรก็ตามโยคะสามารถให้ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาถูก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงหนึ่งใน ‎‎พงศาวดารเวชศาสตร์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ที่พบว่ามันมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทํากายภาพบําบัด ‎

‎ในขณะเดียวกันการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาเจ็ดเรื่องใน ‎‎วารสารโยคะและกายภาพบําบัด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะรายงานอาการปวดหลังส่วนล่างน้อยลงและความสามารถในการทํางานมากขึ้น ที่น่าสนใจคือมีรายงานผลประโยชน์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 ถึง 24 สัปดาห์หลังจากเซสชันเสร็จสิ้น‎ เซ็กซี่บาคาร่า