โดย อีฟ บ็อกเกนโพเอล เผยแพร่เมื่อ 07 ตุลาคม 2021 เซ็กซี่บาคาร่า ตํานานโยคะป้องกันไม่ให้คุณขึ้นการปฏิบัติ? ครูสอนโยคะอีฟบ็อกเกนโพลแยกความจริงออกจากนิยายปกนิตยสารและโพสต์โซเชียลมีเดียจํานวนมากทําให้ตํานานโยคะเชื่อว่าคนที่ฝึกฝนเท่านั้นที่อายุน้อยผอมยืดหยุ่นและผู้หญิง แต่ถ้าคุณตกอยู่ในกับดักของการเชื่อตํานานเหล่านี้คุณอาจพลาดประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนโยคะ
งานวิจัยจาก วารสารอาชีวอนามัย (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเอาชนะความเครียด
และลดความดันโลหิต ในขณะเดียวกันการศึกษาใน สรีรวิทยาทางจิตประยุกต์และ Biofeedback (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่ามันยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไรก็ตามโยคะไม่ได้เป็นเพียงการรักษาเด็กฟิตแอนด์เฟิร์ม ทุกคนสามารถเรียนรู้โยคะในหนึ่งใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)และฝึกฝนให้มากที่สุดเท่าที่จะเหมาะกับพวกเขาไม่ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยทุกวันหรือ 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่ว่าคุณต้องการฝึกฝนในห้องนั่งเล่นของคุณเองในชั้นเรียนท้องถิ่นหรือแม้แต่การทดลองกับ โยคะร้อน (เปิดในแท็บใหม่)ที่นี่เราหักล้างตํานานโยคะที่อาจป้องกันไม่ให้คุณฟิตขึ้นมีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น อ่านต่อเพื่อค้นหาวิทยาศาสตร์ที่หักล้างการรับรู้โยคะที่ได้รับความนิยม แต่ไม่ถูกต้อง
เกี่ยว ข้อง กับ: แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)
ตํานานโยคะ 1: “คุณต้องมีความยืดหยุ่นในการทําโยคะ”
ข้อเท็จจริง: คุณไม่จําเป็นต้องมีความยืดหยุ่นสุด ๆ ในการเริ่มฝึกโยคะ – แต่โยคะเองเป็นวิธีที่ดีในการ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ (เปิดในแท็บใหม่). การศึกษาหนึ่งเรื่องใน วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบําบัด (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าผู้หญิงที่เข้าเรียนโยคะ 20 คลาสที่กินเวลานาน 90 นาทีได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและแฮมสตริง
ผู้ชายยังได้รับประโยชน์จากการได้รับบนเสื่อเป็นการวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาชายที่ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ตะวันออกเฉียงเหนือ (เปิดในแท็บใหม่) แสดง ผู้ชายที่เรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ไม่เพียง แต่เพิ่มความคล่องตัวของแฮมสตริงและหลังส่วนล่างเท่านั้น พวกเขายังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าหัวเข่าสะโพกและไหล่ด้วยท่าโยคะเช่นสุนัขขาลงปอดและเก้าอี้
ตํานานโยคะ 2: “โยคะเป็นเพียงชุดของการยืดและความสมดุล”
ข้อเท็จจริง: การยืดกล้ามเนื้อให้อบอุ่นก่อนออกกําลังกายช่วยฟื้นตัวหลังจากออกกําลังกายและช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของการทํางานในชีวิตต่อมา แต่ประโยชน์ของโยคะไปไกลกว่านั้นมาก การวิจัยใน วารสารโยคะนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) สรุปว่ามันช่วยเพิ่มการทํางานของหัวใจและปอดลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังสามารถช่วยในการจัดการการเสพติด
”โยคะเป็นมากกว่าการปฏิบัติทางกายภาพที่ชัดเจน” Esther Ekhart ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์สตรีมมิ่งโยคะ เอคฮาร์ท โยคะ (เปิดในแท็บใหม่)บอก กับ วิทยาศาสตร์ สด. “มันช่วยให้คุณพัฒนา interoception, ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายของคุณภายใน. โยคะช่วยให้คุณติดต่อกับความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปลูกฝังความตระหนักอย่างมีสติและความรักซึ่งส่งผลให้รู้จักตัวเองดีขึ้น – และเมื่อเรารู้จักตัวเองดีขึ้นเราตอบสนองอย่างชาญฉลาดต่อสิ่งที่ระบบของเราต้องการ”
ตํานานโยคะ 3: “เฉพาะคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่สามารถฝึกโยคะได้”ข้อเท็จจริง: “มันไม่ได้เป็นคําถามมากว่านักเรียนอายุเท่าไหร่ แต่สุขภาพของร่างกายของพวกเขา” ครูโยคะและผู้เขียน Barbara Currie วัย 79 ปีกล่าวกับ Live Science “ฉันสอนโยคะมา 51 ปีแล้ว และฉันมีขนาดและน้ําหนักเท่ากันตอนอายุยี่สิบ” หากมีคนแข็งมากครูสามารถเสนอการปรับตัวสําหรับพวกเขาเพื่อให้พวกเขายังคงสามารถฝึกฝนได้ “นักเรียนสามารถเริ่มเล่นโยคะบนเก้าอี้ได้ และเราจะใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของพวกเขาจนถึงจุดที่พวกเขาไม่ต้องการเก้าอี้อีกต่อไปและสามารถเข้าร่วมในชั้นเรียนได้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ” Currie อธิบาย ถึงกระนั้นอายุก็ไม่ได้เป็นอุปสรรคเสมอไป “ฉันมีนักเรียนอายุ 94 ปีที่ทําท่าเดียวกับคนอื่น ๆ ฉันไม่จําเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับเธอ”
ตํานานโยคะ 4: “คุณไม่สามารถเล่นโยคะได้ถ้าคุณมีหลังที่ไม่ดี”
ข้อเท็จจริง: ประมาณร้อยละ 80 ของชาวอเมริกันจะประสบกับอาการปวดหลังในบางจุดในชีวิตของพวกเขาตาม สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่). จากนั้นคนเหล่านี้จะใช้จ่ายอย่างน้อย $ 50 พันล้านต่อปีในการรักษา อย่างไรก็ตามโยคะสามารถให้ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาถูก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงหนึ่งใน พงศาวดารเวชศาสตร์ (เปิดในแท็บใหม่) ที่พบว่ามันมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทํากายภาพบําบัด
ในขณะเดียวกันการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาเจ็ดเรื่องใน วารสารโยคะและกายภาพบําบัด (เปิดในแท็บใหม่) พบผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะรายงานอาการปวดหลังส่วนล่างน้อยลงและความสามารถในการทํางานมากขึ้น ที่น่าสนใจคือมีรายงานผลประโยชน์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 ถึง 24 สัปดาห์หลังจากเซสชันเสร็จสิ้น เซ็กซี่บาคาร่า
