การเขย่าทดแทนอาหารทํางานอย่างไร?
การเขย่าทดแทนอาหารได้ผลสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
ความเสี่ยงและข้อควรพิจารณา
โดยทั่วไปเพื่อที่จะหลั่งน้ําหนักที่ไม่ต้องการเราบอกเว็บสล็อตออนไลน์ให้กินน้อยลงและเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อย แต่การใช้การเขย่าทดแทนอาหารเพื่อลดน้ําหนักอาจเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สําหรับเส้นทางการลดน้ําหนักของแต่ละบุคคลหรือไม่?
การเขย่าทดแทนอาหารที่ดีที่สุดเกี่ยวข้องกับความพยายามน้อยมากและมีแนวโน้มที่จะทําไว้ล่วงหน้า
หรือผงผสมกับน้ําหรือนม มีสาเหตุหลายประการที่ทําให้บางคนอาจใช้การเขย่าทดแทนอาหารเพื่อลดน้ําหนักตั้งแต่การควบคุมแคลอรี่ไปจนถึงความสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามยังมีข้อเสียอยู่บ้าง บ่อยครั้งที่พวกเขาอาจเติมไม่เพียงพอ นอกจากนี้สําหรับนักชิมที่นั่นมันสามารถขจัดความสุขในการทําอาหารได้ ด้วยเหตุนี้, พวกเขาอาจทําให้คนกินอาหารมากขึ้นเนื่องจากความหิว, ซึ่งอาจปฏิเสธผลประโยชน์การลดน้ําหนักที่อาจเกิดขึ้น.
การเขย่าทดแทนอาหารทํางานอย่างไร?
เชคทดแทนอาหารมักเป็นเชคที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันสมดุลกับวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มเข้ามา ตามชื่อที่แนะนําการสั่นเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อแทนที่มื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นหรือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้
โฮล์มส์อธิบายว่าเชคทดแทนอาหารแตกต่างจากผงโปรตีนที่ดีที่สุดเนื่องจากมีโปรตีนในรูปแบบการย่อยที่ช้ากว่ารวมถึงคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น เนื่องจากพวกเขากําลังเปลี่ยนอาหารจึงเป็นสิ่งสําคัญที่การเขย่าทดแทนมื้ออาหารยังคงเติมเต็มคุณ
”ผู้คนสามารถพบว่าการเขย่าทดแทนอาหารช่วยให้พวกเขาตัดสินใจได้ดีขึ้นในเวลาอาหาร” โฮล์มส์กล่าว สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าไม่มีทางเลือกมากนักในการตัดสินใจว่าจะทําอะไร: คุณเพียงแค่ผสมและดื่ม
”ในขณะที่การคิดถึงอาหารเช้าและทําอาหารจริง ๆ มันอาจเป็นเรื่องท้าทายสําหรับบางคน” “การเขย่าทดแทนอาหารเป็นที่นิยมในหมู่ผู้คนเนื่องจากสะดวกมาก”
การเขย่าทดแทนอาหารได้ผลสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
มีประโยชน์หลายประการในการเขย่าทดแทนอาหารทําให้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สําหรับการกําจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการ:อาจช่วยในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ โฮล์มส์กล่าวว่าการใช้การเขย่าทดแทนอาหารสามารถช่วยลดน้ําหนักได้ตราบใดที่บุคคลนั้นยังคงขาดแคลอรีในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
”การขาดแคลอรีเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของการลดน้ําหนัก ดังนั้นหากบุคคลเปลี่ยนอาหาร 700 แคลอรีเป็นเชค 400 แคลอรี ก็อาจช่วยให้พวกเขาสร้างการขาดดุลที่จําเป็นในการกระตุ้นการลดน้ําหนักได้”
เขาเสริมว่าผู้คนสามารถใช้มันเพื่อแทนที่อาหารที่พวกเขามักจะกินมากเกินไปหรือดิ้นรนเพื่อเลือกที่ดีและสิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาสอดคล้องกันมากขึ้น
อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องรักษาการขาดแคลอรีนี้ไว้ อาจคุ้มค่าที่จะติดตามแคลอรี่เพื่อให้อยู่เหนือของว่างหรืออาหารที่บริโภคเพิ่มเติม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหารในปัจจุบัน (เปิดในแท็บใหม่) ยังพบว่าการสลับอาหารหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวันด้วยการเขย่าทดแทนอาหารสามารถเร่งการลดน้ําหนักได้
อย่างไรก็ตามตามที่โฮล์มส์อธิบายการเขย่าอาหารทดแทนไม่ใช่ “เครื่องดื่มวิเศษที่เผาผลาญไขมันและรับประกันการลดน้ําหนัก” ”การเขย่าทดแทนอาหารสามารถทํางานได้ แต่เฉพาะในกรณีที่บุคคลสร้างการขาดแคลอรีและสอดคล้องกับสิ่งนี้”
รับประกันการบริโภคโปรตีน ”โปรตีนเป็นสารอาหารที่สําคัญมาก และเมื่ออดอาหารมันเป็นสิ่งจําเป็น” โฮล์มส์กล่าว เขาอธิบายว่าโปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออดอาหารในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มขึ้น ”เมื่ออดอาหารการจัดการความหิวเป็นพื้นที่สําคัญที่ต้องการความสนใจดังนั้นการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นประมาณ 1.4-1.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักตัวต่อวันจะช่วยได้ การเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีที่สะดวกในการรับโปรตีนที่เพียงพอในอาหารของคุณ”
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อแสดงให้เห็นว่าการทดแทนอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันได้อย่างไร การสูญเสียไขมันและการลดน้ําหนักแตกต่างกันที่นี่เนื่องจากการลดน้ําหนักอาจรวมถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการรักษา กล้ามเนื้อยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้คนมีการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรีเว็บสล็อต
